Este mai greu să dormi în aceste vremuri.

Sunt scrise articole în fiecare zi despre acest subiect.

Multe motive

Motivul pentru care te sucești și răsucești noaptea poate fi diferit de al meu. Dar rezultatul este același. A doua zi ești amețită și obosită.

Te păstrezi atentă cu cafea, zahăr sau alte stimulente. Apoi practic, te prăbușești, cazi lată, neamintindu-ți unde ai lăsat cheile mașinii.

Dacă s-ar întâmpla doar o dată pe lună, nu ar fi periculos, dar când se întâmplă câteva zile pe săptămână, atunci apar probleme.

Stai până târziu pentru a termina treburile, cum ar fi „doar încă un e-mail„, „mai calc doar asta” care stimulează încă una, ne uităm la televizor pentru a ne obosi înainte de culcare, dar apoi subiectul ultimei emisiuni pe care ai urmărit-o îți preia creierul și îți creează un somn neliniștit – dacă ai noroc să mai ai măcar un somn.

Acum, înainte de culcare, pentru mulți dintre noi grijile și îngrijorările pe care le-am îndepărtat sau care au fost „deranjate” de rutina zilnică își fac în sfârșit timp să se joace în voie pe scena minții noastre.

Pilula

Unde este pilula de dormit pentru a opri totul? Dar acea pastilă de dormit doar ne lasă să ne târâm din nou a doua zi.

E adevărat că o pilulă e mai ușor de luat decât să faci o tehnică. Dar eu mă adresez ție care ești aici cu mine pentru că îți iubești corpul sau vrei să înveți să-l iubești cu adevărat și nu vrei să-l dopezi.

Știm cu toții statisticile. Somnul insuficient afectează bunăstarea emoțională, claritatea cognitivă, comunicarea relațională, performanța la locul de muncă sau în altă parte, sentimentul legăturii cu spiritul sau sinele și în cele din urmă sănătatea noastră pe termen lung.

Te face să folosești minunată replică după care sunt „înnebuniți” bărbații, replica ce înlocuiește o noapte de dragoste: „mă doare capul, dragă”.

Ne îngrijorează că nu dormim, ceea ce face doar să dormim mai greu.

Apoi apare un comportament și mai periculos.

Conștientizarea

Când conștientizezi că de ceva vreme îți este greu să adormi, te grăbești să vorbești celorlați despre situația ta folosind o afirmație ce poate deveni o credință, adică ce devine realitatea ta permanentă.

Spui mai în glumă, mai în serios: „Aaaa, eu nu dorm noaptea, mi-e tare greu, eu trebuie să iau x pastilă sau x băutură sau să mă uit la tv, că altfel nu adorm deloc”.

Practic cu această explicație ți-ai făcut singură capcana în care e posibil să rămâi pentru multă vreme atâta vreme cât nu o întrerupi făcând, construind o altă realitate.

Practic formezi un catch‑22 (Un catch‑22 este o situație paradoxală din care un individ nu poate scăpa din cauza regulilor sau limitărilor contradictorii).

Multe dintre noi am încercat o mulțime de remedii de bun simț recomandate și încă ne găsim adesea treze o bună parte din noapte. Ce trebuie să facem?

Corpul acesta este fenomenal și nu are nevoie de niciun ajutor exterior pentru energia zilnică, sau pentru somn. Aici nu mă refer la cazuri extreme, nu căuta excepții, știi ce vorbesc :). Se manifestă așa doar pentru că tu așa l-ai obișnuit, așa l-ai format.

Acestea sunt familiare minții tale, iar mintea ta adora familiarul. De ce? pentru că principalul job, scop al minții este să te țină în viață, departe de durere și în căutarea plăcerii.

Asta înseamnă că odată ce ai simțit plăcere și ușurință pilotul automat excepțional al minții tale va veni cu toate justificările și scuzele posibile să te facă să te întorci la mult iubita rutină.

Orice învăț are și dezvăț, nu te-ai născut nici dependentă de cafea nici dependentă de pastile de somn, nici nu te-ai „stricat” între timp.

Dacă lipsa somnului sau a poftei de dormit te descrie pe tine sau pe cineva de care îți pasă, am trei pași, unul mai ușor decât altul.

PASUL 1

Există un loc în care poate nu ai căutat ajutor, care este la aproximativ jumătate de metru sub nasul tău, în funcție de cât ești de înalt.

Acel loc este inima ta. Stai întinsă pe spate, inspiră – expiră întâi profund de câteva ori, pune mâna dreaptă pe inimă și începe să respiri adânc în inima ta simțind bătăile ei în palma ta. Nu o fă mecanic, conectează-te la TINE, simte-te.

Bucură-te că ai o inimă care bate fară să obosească pentru tine. Respirând puternic dar liniștit, adu în mintea ta 3 momente din viața ta pentru care ești recunoscătoare. Poate fi momentul unei nașteri, sau când ai aflat că ești însărcinată sau o noapte de dragoste sau un sărut, o îmbrățișare, ori o surpriză.

Adu-le pe rând, clar, în detalii, bucurându-te pentru fiecare în parte apoi pentru toate împreună. Șoptește sau chiar minunează-te cu voce tare de privilegiul de a fi experimentat așa momente.

Folosește-l pe WOW, la mine merge grozav.

Apoi fă același lucru pentru 8 ființe pentru care ești recunoscătoare că le ai sau le-ai întâlnit în viață ta. Gândește-te și minunează-te pentru fiecare în parte, apoi pentru toate împreună.

Uite cum se manifestă inima ta în două situații diferite:

Ce e interesant este că ambele grafice sunt ale aceleiași persoane care se simte într-un fel și apoi în altul într-o perioadă de câteva minute.

Ceea ce este și mai tare este că oamenii de știință au descoperit că ritmul lin și coerent este modelul pe care ritmul inimii tale îl folosește în mod natural în timpul somnului profund. Deci tu îl poți experimenta și conștient.

PASUL 2

Când tu spui „trebuie să dorm” sau este vremea sa dorm, mintea crede că are de făcut ceva, o activitate.

Dar dacă spui „somnul vine peste mine, somnul se așterne peste mine ca o mătase rară, fină, relaxantă, răcoroasă (sau călduroasă, depinde cum preferi), aerisită… simte-o, vizualizeaz-o, rămâi în acea stare relaxantă și profundă, mintea înțelege că nu mai are nimic de făcut.

Fii caldă, calmă, hipnotică cu tine, dar convingătoare, descrie că simțind ceea ce dorești să simți, vorbește cu tine în gând sau șoptit: Da, mi-e din ce în ce mai somn, simt că mi se relaxează fiecare mușchiuleț, fiecare oscior, fiecare centimetru de piele.

Dacă vrei să mi dovedești că funcționează, va funcționa, dacă vrei să mi dovedești că nu funcționează, nu va funcționa. Tu ai puterea.

Fii categorică și decisă dar blândă când spui: „Acum eu dorm, e vremea doar pentru dormit, gândesc ce am de gândit mâine dimineață”.

Când fetele mele îmi spun: „Mami, nu pot să dorm”. Eu le spun: „Păi nu dormi, rămâi trează și relaxează-te, gândește-te la ceva frumos!”.

Crede-mă funcționează de fiecare dată. Practic pleacă presiunea.

Ele nu se mai fâțâie (corpul se fâțâie când nu reușește să facă ceva impus), se relaxează și adorm imediat. Ai încredere în tine, în abilitățile tale și în copilul tău. Funcționează!

PASUL 3

Dacă ai multe de făcut sau ai de spus ceva cuiva și asta este ce îți bântuie mintea, ia repede o hârtie și un creion și scrie-i o scrisoare, scrie absolut tot ce i-ai spune dacă nu ți-ar fi rușine sau jenă. Sau scrie lista cu tot ce ai de făcut mâine și toată luna.

Crede-mă, chiar dacă ți-e lene, durează mult mai puțin să o scrii și să adormi liniștită decât fâțâiala cu gândurile respective în cap.

Apoi spune tehnica de la pasul 2.